Voordelen Van Trampolinespringen: Goed Voor De Gezondheid

door Joost Nusselder Geupdate op:  juni 21, 2022

Trampolinespringen is natuurlijk niet alleen voor kids! Ook papa en mama vinden trampoline springen leuk én gezond voor zichzelf. 

De rebound die de trampoline je geeft, heeft zoveel positieve gevolgen voor je gezondheid. Bovendien werkt het stressverlagend.

Trampoline springen kan een leuke en effectieve manier zijn om je gezondheid te verbeteren. Het heeft cardiovasculaire voordelen, verbetert de coördinatie, bouwt kracht in verschillende spiergroepen op, waaronder de beenspieren, de buikspieren en de rugspieren, en het is een lage impact-activiteit waardoor het gewrichtsvriendelijk is.

Ben je op zoek naar lichaamsbeweging die je vrolijk maakt? Spring dan eens op die trampoline!

Elke maand een speel thema in je mailbox?

Leuke speeltips, doeboekjes en meer met als eerste mail onze gratis mini-gids "educatief speelgoed"

JA, dat wil ik!

We zullen je email adres alleen gebruiken voor deze nieuwsbrief en respecteren jouw privacy

Trampolinespringen: is het goed voor de gezondheid?

Springen op de trampoline is eigenlijk een full body workout. Vooral je core wordt enorm versterkt en je rug-, dij-, kuit- en bilspieren ook. 

Maar, hoe zit het eigenlijk met blessures bij trampolinespringen? Zolang je veilig springt en de trampoline goed verankert hebt is het erg veilig.

Je knieën en enkels worden zeker niet zo belast als bij bijvoorbeeld hardlopen. 

Je komt op een trampoline dan ook terecht op een zachte ondergrond; de springmat, gemaakt van geweven kunststof, die vastgehouden wordt door de veren die meerekken bij elke sprong.

Maar zoals je vast hebt gemerkt na een rondje op de trampoline, het brengt de hartslag flink omhoog! Het dus zeker ook geschikt voor cardio oefeningen.

Springen doet kortom veel voor je hart, botten en spieren, en ook voor je motoriek en evenwicht.

Daarom is het gezond voor jong en oud. 

Om het plaatje compleet te krijgen, kun je hieronder de voor- en nadelen van trampolinespringen lezen.

De voordelen van trampolinespringen

Wist je dat de NASA zijn astronauten adviseert om spring oefeningen te doen op een mini-trampoline?

Rebounding maakt het lichaam namelijk van binnen én van buiten gezond.

De vele voordelen van trampolinespringen zijn:

• Kans op blessures is klein, als je het op een verantwoorde manier doet
• Trampolinespringen vermindert de impact op de wervelkolom en gewrichten met 90% in vergelijking met hardlopen, want de trampoline vangt de klappen op.
• Je valt af en cellulitus vermindert
• Je balans verbetert, goed voor ouderen
• Verbetert de motorische vaardigheden, goed voor kinderen
• Het versterkt al je spieren, met name je core, romp en rugspieren
• Rugklachten kunnen verminderen
• Trampolinespringen staat gelijk aan voetballen of hardlopen, maar voelt minder intensief aan
• Het is fun!
• Kan de collageenproductie verbeteren
• Werkt geweldig tegen stress
• Vermindert angstgevoelens
• Houdt je bij de pc en smartphone weg
• Goed voor de botten en gewrichten
• Goed voor de spierontwikkeling van kinderen
• Stimuleert het lymfestelsel
• Versterk je hart- en longen
• Je kunt veel diverse bewegingen maken
• Het vermindert spataderen en oedeem en in sommige gevallen kan dit genezen
• Het bloed wordt op een effectievere manier naar je hart gepompt dan bij andere sporten

De nadelen van trampolinespringen

Het kan helaas niet zo zijn dat er alleen maar voordelen zijn bij het trampolinespringen. Als je van de trampoline valt, kan je jezelf namelijk flink bezeren.

Kinderen hebben zelfs zeven keer meer kans dan volwassenen, om gewond te raken door te springen op een trampoline. 

Andere nadelen zijn:

• Trampolinespringen kan krachttraining niet vervangen
• Ook minitrampolines zijn niet altijd veilig, koop er eentje MET handvat
• Trampolines van goede kwaliteit zijn prijzig
• Een trampoline veilig installeren en onderhouden kost tijd

Lees ook: Wanneer kan een kind met twee benen springen? Leeftijdsfases en oefentips

Trampolinespringen vs rennen

Vind jij hardlopen saai? Sport je liever thuis in de winter?

Springen op een (mini) trampoline is voor velen veel spannender en meer fun dan hardlopen, of elke andere sport.

Vijfentwintig minuten per dag springen is net zo gezond als rennen en je conditie heeft er evenveel baat bij. 

Qua fysieke inspanning kunnen hardlopen en trampolinespringen namelijk goed met elkaar vergeleken worden.

Trampolinespringen zorgt zelfs voor een grotere calorieënverbranding dan hardlopen! Iemand van 75 kg verbrandt zo’n 200 + calorieën in een half uur trampolinespringen.

In een hardloopsessie van een half uur verbrandt deze persoon ongeveer 175 calorieën. 

Het verhoogt je uithoudingsvermogen bovendien nog meer dan hardlopen!

Trampoline work-out

Een goede trampoline work-out duurt 25 tot 30 minuten. Wil je snel resultaat boeken, dan is drie keer per week bouncen op de trampoline een prima plan.

Je kunt bijvoorbeeld 15 verschillende oefeningen doen en elke oefening twee minuten aanhouden.

Om zoveel mogelijk uit je trampoline work-out te halen, kun je het beste goed je hielen in de springmat duwen tijdens het springen.

Je begint altijd met een simpele bounce.

De voeten staan iets wijder dan de heupen en tijdens het springen probeer je je hoofd steeds op dezelfde hoogte te houden. 

Je werkt met je benen. Je knieën gaan richting borst en weer terug.

Gebruik bij het springen je gehele voetzool, maar druk je hielen goed in de springmat.

Je zwaait je armen tegengestelde richting om tegenwicht te geven.

Trampoline oefeningen

5 goede trampoline-oefeningen zijn:

1. Jumping jacks: spring terwijl de voeten eerst naast elkaar en dan uit elkaar  (verder dan de schouders) landen, de armen doen mee. Voeten naast elkaar gaat samen met armen gekruist voor de borst, voeten uit elkaar, gaat samen met armen uitgestrekt naar beide kanten. 
2. Schaar: spring tegelijkertijd met één voet naar achteren en met de andere voet naar voren en landt met een lichte buiging in de knieën, de heupen recht. De armen doen mee (linkerbeen naar voren gaat samen met rechterarm gebogen naar voren en omgekeerd)
3. Knie op: om en om de knieën richting borst, gebruik je armen als wanneer je rent.
4. Side kick: breng de vuisten voor de borst. Gebruik de rebounce om een been opzij te schoppen, waarbij je de arm aan dezelfde kant strekt.
5. Ski-beweging: houdt je bovenlichaam naar voren gericht en spring met je voeten bijelkaar naar één kant van de trampoline. Keer de beweging om naar de andere kant van de trampoline. Zwaai je gebogen armen voor je.

Hoe vaak moet je trampolinespringen?

Het ligt er een beetje aan wat je doel is natuurlijk.

Een paar keer per week vijftien minuten springen kan al een goed verschil maken, maar als je echt aan de slag wilt en snel resultaat wilt boeken, is een minimum van 30 minuten aan te raden.

Conditie opbouwen is uiteraard altijd een goed idee, maar het kan ook helpen bij het bevorderen van concentratie.

Voor kinderen geldt een beetje hetzelfde, beweging helpt met het leeg maken van hun hoofd en zal er voor zorgen dat ze zeker lekker slapen.

Ik heb hier nog meer leuke spelletjes die je met kinderen kunt voordat ze slapen gaan

Conclusie

Kortom, trampoline springen kan een leuke en effectieve manier zijn om aan lichaamsbeweging te doen en je gezondheid te verbeteren.

Het is echter belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen en ervoor te zorgen dat je trampoline goed is verankerd en dat je veilig springt om blessures te voorkomen.

Lees ook: Trampoline Leeftijdscategorieën Van Peuter Tot Tiener

Joost Nusselder, de oprichter van speelkeuze.nl is een content marketer, vader en houdt van het uitproberen van nieuw speelgoed. Hij kwam als kind al in aanraking met alles rondom spellen toen zijn moeder de Tinnen Soldaat begon in Ede. Nu maakt hij samen met zijn team hulpvaardige blog artikelen om trouwe lezers te helpen bij leuke speel ideetjes.